1) Vær bevisst på hva som er fakta i situasjonen og hva som er bekymringstanker. En faktaorientert tilnærming er nyttig i usikre tider. Man får da en effektiv og bedre mestring av situasjonen, og mindre katastrofetenkning.
Å minne seg selv på at man skal være faktaorientert, handler om å sjekke ut hva som gjelder og hva man faktisk vet om koronaviruset, og ikke forlede seg selv til å fokusere eller spekulere på hva som er det verste som kan skje.
2) Katastrofetenkning skaper bekymring og angst. Hvor hensiktsmessig er det å tenke på dette som katastrofe? Hvis du ser på hele denne situasjonen som en utfordring – hva er det mest hensiktsmessig for deg å fokusere på da?
Kan du for eksempel legge en spareplan? Hvis du er permittert, kan du for eksempel bruke tiden til å trene litt ekstra? Hvordan kan du kjøpe inn det du trenger av mat og utstyr i tråd med de retningslinjer som gjelder?
3) Mange har problemer med å takle utfordringer i livet, men bekymringer hjelper ikke. Bekymringer er ikke særlig nyttig for å løse problemer og hemmer i stedet aktiviteter som kunne løst problemer. Man sitter i en slags mental gyngestol, og gynger hektisk uten å komme noen vei.
Bekymring er å henfalle til verste tenkelige utfall. Bekymringer kan komme, og de skaper stress og uro. Det er naturlig å bli bekymret, men hvor hensiktsmessig er det å bekymre seg hele tiden?
Man kan selv redusere bekymring og katastrofetenkning. Kan du bli bevisst på at du bekymrer deg, og velge å redusere tiden du bruker på denne aktiviteten?
4) Bekymringer og angst kan komme når man fokuserer på fremtidige trusler og farer. Tenk mer på hva du kan gjøre i denne situasjonen og engasjere deg i aktiviteter du kan gjøre nå.
Kan du ta en vårrengjøring? Rydde i boden? Vaske vinduene? Gå en tur? Male garasjen? Trene i naturen? Gjøre praktiske eller nyttige ting som man tidligere ikke har fått tid til å gjøre?
5) Del gjerne dine bekymringer eller følelser av angst med andre om du føler behov for det, men del andre ting som er viktige i hverdagen også. Til syvende og sist er det du som bestemmer hva du vil ha fokus på enten du kjenner på angst eller ikke.
(Kilder: Hans M. Nordahl og gemini.no)
