Musearm (Illustrasjonsfoto: Jan Tveita)
Musearm (Illustrasjonsfoto: Jan Tveita)

Ti gode råd for å unngå musearm

Dersom du sliter med musearm og andre belastningsskader som følge av pc-arbeid, bør du ta deg tid til å lese de ti tipsene under!

Publisert

Musearm kan forebygges. (Foto: Jan Tveita)

1. Lytt til kroppen.

Kroppen din er den beste til å si ifra om hva som er bra for deg. Ta signalene på alvor!

2. Variér arbeidsstilling.

Om du har mulighet, regulér høyden på arbeidsbordet jevnlig.

3. Bestem over stolen, ikke omvendt.

Still inn riktig sittehøyde. Ha føttene på gulvet og hold ryggen rett.

4. Jobb smart.

Bruk snarveier på tastaturet og unngå dobbeltklikking, så minsker du belastningen.

5. Skaff deg plass.

Sørg for at har god plass på og under arbeidsbordet. Da blir det enklere å variere arbeidsstillingen og få plass til mus eller pekeverktøy.

6. Mosjonér til skriveren.

Hent det du har skrevet ut med en gang, så får du mer bevegelse og avveksling. Gå og snakk med din kollega i stedet for å ringe eller sende e-post.

7. Ta pauser.

Ta 5 minutters pause fra arbeidsbordet hver time.

8. Slapp av.

Hvil underarmene på bordet, hvil fingrene på tastatur og mus. Hold armene nært inntil kroppen.

9. Hold deg til én retning.

Nesen og føttene skal peke i samme retning når du sitter.

10. Velg mus.

Velg den type mus eller pekeinnretning som føles mest riktig for kroppen.

(Kilde: Contour Design i samarbeid med Making Sense fysioterapi)

Hold deg oppdatert med vårt gratis nyhetsbrev som sendes ut en gang i uken! Abonnér på HMS-magasinet, og få seks utgaver i året!

"
Powered by Labrador CMS